Сны и сновидения - Здоровый сон
Золотые Правила Здорового Сна
Около трети жизни - примерно 23 года мы проводим во сне. Сон - это один из самых мощных факторов, помогающих нам хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать. Сон очень важен в нашей жизни, но у многих часто возникает проблема засыпания, она часто проявляется в момент сильной усталости, когда так необходим сон и отдых. Возможно, эти правила помогут вам оставить работу на работе, а дома отдохнуть и набраться сил:
- Полюбите режим, старайтесь ложиться спать в одно время.Ложитесь пораньше.Час сна до полуночи стоит двух после полуночи, гласит поговорка.
- Не ешьте перед сном. Ужинайте рано. Постарайтесь принимать пищу последний раз в день по меньшей мере за два часа до сна. За ужином не торопитесь и тщательно все пережевывайте, Если поздно вечером вас мучают приступы голода, выбирайте стимулирующую сон пищу, которая отличается высоким содержанием аминокислоты под названием триптофан - это бананы, печенье из муки грубого помола, тунец, салат-латук, йогурт, арахис, масло и финики.
- Двигайтесь. Реализуйте в течение дня все возможности выполнить хоть какую-нибудь физическую работу, упражнения или ходьба. Перед сном несколько раз осторожно потянитесь или займитесь йогой, чтобы снять напряжение мышц.
- Дышите воздухом, гуляйте полчаса перед сном, держите открытой форточку. Включите ионизатор или увлажнитель воздуха.
- Не злоупотребляете снотворными (лучше природные средства от бессонницы - экстракты из цветов и трав с мягким действием, которые принимаются внутрь - всего несколько капель на язык). Используйте Магию ароматов
- Бросьте курить. Не пейте спиртного! То, что алкоголь поможет вам заснуть, - это чистейший миф, поскольку почки и печень будут работать с перегрузкой
- Используйте цветотерапию. Пусть утром в квартире свет будет ярким, а вечером приглушенным. За пятнадцать минут до сна оставьте только ночник. Цвета способны сильно влиять на наше настроение и самочувствие, не случайно многие спальни оформлены в пастельных тонах. Самым сильным успокаивающим эффектом обладает розовый цвет.
- Придерживайтесь ритуалов. Отходя ко сну, изо дня в день делайте одно и то же: чистите зубы, потом умывайтесь, потом выпивайте стакан теплого молока, потом читайте какую-нибудь мудрую знакомую страничку, взбивайте подушку…
- Утепляйтесь, укутайте ноги, свернитесь калачиком. Лучше засыпать с кошкой – она промурлычет вам самую успокоительную, самую действенную колыбельную.
- Можно засыпать с музыкой...Вспомните ощущение засыпания, послушайте свое дыхание, стараясь удлинить выдох, если владеете, используйте метод рейки.
- Считайте овец, но лучше вообразите себя идущим по знакомой вам тропинке, как переступают ноги, качаются руки… Чтобы представить эту картину целиком, в красках и звуках, потребуется все ваше воображение и внимание – и вы не заметите, как мысленная тропа превратится в тропу сновидений.